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运动后肌肉酸痛怎么办


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发布时间:2018-01-12 11:25:39
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  原标题:4招防治运动后肌肉酸痛

  现代人越来越注重健康生活,而坚持运动的习惯则是健康的生活方式之一。但虽然运动有益身心,但不少人都会被一个烦恼所困扰:运动后的肌肉酸痛,有时甚至还会痛上好几天,走起路来都十分痛苦。怎么破?小编这里教大家4招。

  

运动后肌肉酸痛怎么办

  运动前

  做好热身运动,特别是准备活动的局部肌肉,比如说跑步就要加强腿部的热身。并且根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

  运动后

  切记在运动后做整理拉伸运动,放松肌肉,有助于预防局部肌纤维痉挛。

  运动后饮食

  运动后摄入足够的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平,因此应在运动后2小时进食,并注意补充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推荐食用鸡蛋白、金枪鱼、大豆等食物。

  日常饮食

  经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。

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编辑:匿名
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